klata i bic

[...] repsow. - wiekszosc na maszynach. - w sumie wychodzi ok. 38! serii wlasciwych + serie rozgrzewkowe sr: KLATA,TRIC,BARY +brzuch -j.w po 2,3 ćw -po 3 serie, po 8-12 repsow -klata- WL,rozpietki,pompki, BARY,TRIC- maszyny - łacznie na trenin ok. 30! serii + rozgrzewkowe pt: CALE CIALO +brzuch -po 3 serie na partie, 10 repsow -przysiad, wyciag, [...]

Wiek 28 Waga 95 Wzrost 188 Obwód ramienia Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 3lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Opisz swój plan treningowy Klata bic/plecy tric/plecy barki Cel cyklu Masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki [...]

[...] ze sztangą na barkach (nogi) - 3 serie 12/12/12 2. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 3 serie 12/12/12 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata) - 3 serie 12/12/12 4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (barki) - 3 serie 12/12/6 (nie dałem rady) 5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (bic) - 3 serie [...]

[...] trenowałem splitem 3 dniowym, klatka tric, plecy bic, barki nogi. Jakoś od listopada stosuje FBW, z czego trening A wygląda tak : - siad - podciąganie szeroko nachwytem - klata prosta - żołnierskie - pompki odwrotnie - siódemki na biceps lub zwykłe uginanie - brzuch, a trening B: - martwy - wykroki - klata skos - unoszenie sztangielek w [...]

Witam, chce zmienić trochę trening aktulanie split Oraz podciągnać barki na szerokość, Klatki narazie niechce zmieniać gdyż odstaje od reszty niesamowicie a aktualny trening narazie coś poruszył więc klatki nie zmieniam. PON Klata-Bic Śr Plecy Przedramię Pt Barki Triceps Chciałbym na Pon Klata Tric Sr Plecy Barki Pt Nogi Biceps (przedramię) [...]

[...] ;) Mianowicie chodzi o łączenie poszczególnych grup mięśni podczas jednego treningu, zawsze zakładałem 3 trennigi w tygodniu (pon , sr, pt) i odpowiednio w poniedzialek szła klata w srode biceps+triceps, a w piątek barki i plecy. Co o tym sądzicie to raz, a po drugie to naczytalem sie terazna sfd kilka postów o treningach i pomyslalem ze moze by [...]

[...] w 1 miejscu by juz czy mniej inteligetni (bez urazy dla nikogo)łatwo znalezli cos co im najbardziej pasuje czyli ajk ktos woli cwiczyc tric i bic razem lub np. tric z klata a ktos tam jeszcze z plecami to zeby znalazł cos dla siebie mam nadzieje ze post sie wam spodoba jezeli uwazacie ze cos takiego juz istnieje to skasujcie go i tyle. [...]

Witam, Ankieta: Płeć : M Wiek : 24 Waga : ~80 Wzrost : ~178 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : Dobrym planem od sierpnia 2015 oraz kilka miesięcy wcześniejszego treningu planem bardzo słabym Dieta : Nie jest zła ale... Przeciwskazania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : WPC Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w [...]

Cześć ziomy mam pytanie prowadzę typowy 3 dniowy trening po 10 pow. serii (poniedziałek Klata /tric; środa plecy/bic; piątek barki/nogi), ale klata mi nie rośnie. Mam przyrosty na sile, bo wyciskam z biegiem czasu większe ciężary, ale nie mogę nabrać masy na klacie. Co moglibyście mi poradzić?

[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok7 lat 6. DIETA:310 kcal -białko:27,73 -węglowodany:41,27 -tłuszcz:31 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle (meta) 8. TRENING: pon klata bic . wtorek barki . sr off. czw nogi piatek plecy + jeden dzien cale lapy 9. CEL CYKLU: kilka dobrych kg miesnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

wzrost 175 waga 79 staz 12 miesiecy ...i klata najmneijsza ze wsyztkich miesni;/ poprzedni trening pon klata -wyciskanie plaskie 4 seri 10-8 -wyciskanie plaska hantle raz sztanga8-10 -rozpeity10 3serje wtorek plecy drazek 3 max wiolso 4x8 przyciaganie wyciagu do brzucha 3x10 czwartek bary wyciskanie 10-8 4 serje unoszenei hantli bokiem unoszenie [...]

witam,podczas pierwszego hst zwiekszałem ciezar co 2 trening na duz grupy o 5kg na małe o 2,5 kg,i wtedy łapka poszła 1,8 cm,a klata zero,i chyba dlatgo ze robiłem 2 wyciskania na płasko i na skosie dolnym,teraz przy 2 hst robiłem tylko płasko i zwiekszałem co trening o 2,5kg,i szok klata tak poszła izyalnie do przodu ze do tej pory jestem [...]

[...] się za siebie bez żadnego pojęcia o diecie i treningu ( dieta MŻ , dużo aerobów...). Od 5 miesięcy ćwiczę na siłowni Dane/Wymiary wiek: 16 waga: 90kg wzrost: 190cm klata: 107cm noga: 60cm bic: 35,5 pas: 86cm łydka: 40cm cel: masa Wyniki siłowe Trochę wstyd pisać ale: Przysiad 75kg x 6 (lekko) Martwy ciąg 100kg x 6 (mało obciążenia [...]

1. Nogi: PRZYSIADY WYKROCZNE x3 Plecy: Marwy ciąg x3 Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x3 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy / Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 Bic:Uginanie ramion na biceps x2 Tric: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA x2 2. Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU x3 Plecy: PODCIĄGANIE [...]

[...] 4x12 Wiosłowanie 4x10 barki: unoszenie sztangielek w opadzie 4x12 uginanie ramion z supinacja 4x12 szrugsy 4s Push Hiper nogi: Przysiad 4x10 uginanie nog na maszynie 4x12 klata: wyciskanie lezac 4x10 rozpietki 4x12 barki: wyciskanie zolnierskie 4x12 tric: wyciskanie sztangi wasko lezac 4x12 lydy: wspiecia stojac 4x12 Pull SILA dwuglowe: [...]

[...] ok 4-5msc 11.POZIOM BF% chudy 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: db 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 90 martwy ciag : 130 przysiad : 100 No to miej wiecej tak to wygląda. To soki znajomka z siłowni chce bić ale myśle że jest zielony.

[...] Nogi lydki Ala push pull legs Wiek 31lat Wzrost 179 Staz 9lat Waga startowa 49kg teraz 87kg Aha myslalem tez o treningu Poniedzialek gora Sroda nogi Piatek gora Gora- plecy klata barki trip bic 2cwiczenia po 3serie Przejdzie to czy nie bardzo?? Fbw dla mnie troche nie bardzo wiem jakie partie mi odstaja nad jakimi musze popracowac wiec lipa. Nie [...]

[...] utworzeniem postu czytałem i szukałem na forum odpowiednich tematów lecz chciałbym podpowiedzi doświadczonych osób. Sprawa wygląda tak ćwiczę już 3 miesiące, 3-4 razy w tyg, klata-tric, plecy-bic, barki-brzuch (plus sobota klata-tric) i bieganie w między czasie. Ogólnie z 99kg spadłem do 84kg i to był mój cel! brałem CLENBUREXIN 2. Teraz cel jest [...]

[...] bardzo mocne - pozostalosc po wielu latach kolarstwa gorskiego) Mom glownym celem jest rozwoj klatki piersiowej, poniewaz odstaje ona troche od reszty (dosc duze plecy, mala klata). Nadal kontynuje kolarstwo, ale juz nie wyczynowo. Srednio 100 km tygodniowo i mam pytanie; czy to nie wplynie negatywne na dalszy przyrost mojej masy i sily ? Jestem [...]

pn:barki bic wt:uda łydki czw:klata tric pt:plecy przedramie Bary Sztangielki 10/8/6/6 Linki odwrotne 12/12/12 Unoszenie hantelek 12/12/12 podciąganie do brody 15/15/15 Biceps Sztanga prosta 10/8/6 Młotki 10/8/6 Hantlem uginanie o kolano 10/8/6 Nogi Przysiady 12/10/8/6 Uganianie nog na maszynie 12/10/10 Prostowanie nog na maszynie12/10/10 łydki [...]